Когда мы говорим о потребностях человека, на ум сразу приходят они — пить, есть, размножаться. А вот четвертая, спать, приходит чуть позже. И, вообще, не очень понятно, зачем нам это нужно. Про предыдущие три, в целом, всё ясно. А сон не могут подробно объяснить в течение тысячелетий. Хотя это то, без чего мы совершенно точно долго не протянем.

Зачем нужен сон?
По факту, сон — очень странная потребность. Посудите сами: во время сна мы никак эволюционно не продолжаем жизнь, мы становимся более уязвимыми, мы не общаемся, не добываем еду. В общем, это вообще непонятная история с точки зрения эволюции.

наука сна

Мэттью Уолкер в своей книге «Зачем мы спим» говорит о том, что такая постановка вопроса в принципе не совсем корректна, потому что вопрос сам собой подразумевает только какой-то один-единственный правильный ответ, либо истину в последней инстанции, что очень противоречит понятию сна. Оно звучит следующим образом: сон — это сложный и необычный феномен, который достаточно тяжело поддается простому описанию и расшифровке. (Совсем не как стресс, например :) )

С одной стороны, сон — это про наше ментальное здоровье, а с другой — про телесную оболочку. С одной стороны, это про высшие психические функции и их адекватную работу, а с другой — про иммунную систему, обмен веществ, пищеварение.

Короче, послание на данном этапе следующее: сон — это, объективно, вещь, с помощью которой мы уверенно можем сделать своему мозгу и телу хорошо.

а зачем тогда, собственно, спать?

Прямая зависимость сна и здоровья организма в целом доказана многими учеными и исследовательскими центрами, но статья Daniel J. Buysse еще раз показала взаимосвязь этих переменных:

Это модель здоровья сна. Отсюда видно, как сильно и широко распространяется тождественность здорового сна и здорового тела. Но здесь есть интересная штука: по факту, эта схема циклична, и одно может влиять на другое. То есть как беспокойный сон в полной мере влияет на общие процессы в организме, так и общие процессы в организме влияют на качество и здоровье сна.

Если вы хотите почитать больше про взаимосвязь сна и и их связи с конкретными результатами для здоровья, в этой же статье есть чудесная таблица 1, с которой можно ознакомиться ближе, но не в рамках этого спеца :)
А мы движемся дальше!

Кстати, помните, в нашем спецвыпуске про стресс мы говорили о том, что не спать перед экзаменом — худшая идея? Вот почему: научно доказано, что сон восстанавливает способность мозга к обучению и запоминанию. Кроме того, что важно «уложить» и запомнить весь опыт за день, так еще и сохранить и встроить в жизненную канву для создания четкой картинки.

Это реальность и данность жизни, с которой мы, во многом, не считаемся. И общество тоже, кстати. Не спешите закрывать страницу, мы сейчас всё поясним.

У каждого из нас из есть циркадный ритм. (Циркадный ритм — это внутренний 24-часовой механизм). Так вот, у всех пиковые точки в циркадном ритме разные, отсюда и история про сов и жаворонков. В просторечии — совы и жаворонки, а так — утренний и вечерний тип.

У некоторых людей (жаворонков) пик бодрствования приходится на раннее утро, поэтому и сонливость они начинают ощущать ранним вечером. А у сов пик бодрствования приходится, условно, на середину дня. Есть еще и третий тип — это что-то между совой и жаворонком, но с большим уклоном в сторону первых.

И нет, это не придумка человека, не его установка и лень. Чаще всего эти ритмы привязаны к ДНК человека. То есть это генетика. Вероятнее всего, если вы — сова, то кто-то в вашей семье имеет такой же цикл, как у вас.

Есть некоторая проблема, с которой совы сталкиваются — рабочие графики. Часто жаворонки говорят про сов то, что они ленивы и неорганизованны, но это не совсем так. Действительно, совы начинают работать в полной мере только к концу рабочего дня, но и страдают от недосыпов они больше, чем жаворонки.

совы и жаворонки — миф или реальность?

Интересный факт! Зачем нам вообще условные деления на «сов и жаворонков»? В чем смысл? Природа все продумала до мелочей, когда задавала некую генетическую запрограммированную вариативность: если вы, будучи членом племени, будете ложиться спать всей группой в одно и то же время, это делает всю группу максимально уязвимой для опасности, которая может произойти. (Как говорится, «природа удивительна...»)

У человека на данном этапе выявлено две стадии сна: фаза медленного сна и фаза быстрого сна с быстрым движением глаз.

Дело в том, что когда мы спим, в нашем организме борются две эти фазы примерно каждые полтора часа. Именно поэтому гипнограммы (графики сна) выглядят так странно и неравномерно.

Фаза медленного сна — это про отсеивание хлама и удаление ненужных нейронных связей. Фаза быстрого сна — про укрепление нейронных связей в головном мозге.

Для того, чтобы наш мозг не взорвался от количества информации, которую мы получаем за день, да и в течение всей жизни, нашему организму необходимо постоянно бороться за обновление своих воспоминаний и обработки все новых и новых данных.

Работа нашего мозга во время бодрствования связана с тем, что что мы воспринимаем окружающий мир, в то время как в фазе медленного сна мы «проживаем» опыт, полученный за день. Когда мы находимся в фазе быстрого сна, работа мозга очень напоминает себя в период активного бодрствования, во время нее мы и воспринимаем сновидения. Каждая фаза сна не может быть более необходима, чем другая. Если останется только ФМС или только ФБС, то это приведет к явным нарушениям психики и повреждению мозга.

фазы сна

Можно смело сказать, что каждую ночь мы проживаем психозы. Один за другим. День за днем. «Что за бред?» — спросите вы. А мы вам ответим: а как называть то, что мы становимся дезориентированы, эмоционально лабильны, переживаем галлюцинации и частичную амнезию? Если пережить все это в состоянии бодрствования, думается, что поход к врачу не заставит себя долго ждать. Так что сны — это не просто какая-то ерунда, вдруг пришедшая вам в ночи. Дальше — чуть подробнее.

Больше всего сновидений снится нам во время фазы быстрого сна — их мы и можем рассказать и запомнить.

Интересный факт! Во время фазы быстрого сна некоторые участки мозга на 30% более активны, чем в состоянии бодрствования — это зрительно-пространственные участки в задней части мозга, двигательная зона коры, гиппокамп, миндалевидное тело и передняя поясная кора. Да, кстати, М.Уолкер провел эксперимент, в котором доказал, что «чем лучше у человека было качество быстрого сна в течение ночи, тем точнее была настройка сети эмоциональной расшифровки мозга на следующий день».
Это значит, что после недосыпов/плохого сна человеку гораздо труднее различать и отличать оттенки эмоциональных состояний — что, вообще-то, одна из самых важных биологических и эволюционных способностей Homo Sapiens.

Зачем нам сны? Это хороший вопрос, на который до сих пор ученые не могут дать однозначный ответ. Если мы будем двигаться от общего к частному, то можно говорить о том, что функция ФБС — формирование воспоминаний. А это значит, что сны могут помочь в запоминании и интеграции опыта, который с нами происходит, а также наоборот — помогают забыть и удалить негативные эмоции, чтобы мы могли пережить опыт. Терапевтично, правда?

Почему нам снится периодический всякий бред, который очень трудно объяснить? У нас происходит смешение памяти во снах — кроме того, что вскрываются все наши ассоциативные сети памяти, так что это уже не бред. Это наша память, которая пытается встроить и пережить настоящее и прошлое. По сути, это каждый раз невероятный творческий процесс, который имеет свою структуру, движение и направленность. Но и, конечно, ученые все также еще не могут до конца понять и показать, что к чему в данном вопросе :)

сновидения

как можно сделать свой сон лучше и здоровее?

спокойной ночи!

с любовью и заботой, редакция black science